Два необходимых требования, выполнение которых поможет вам регулярно высыпаться.

#здоровье

Названы главные условия крепкого и полноценного сна

«В ночные часы
мозг запускает «систему очистки» — удаляет из организма отходы, в том числе и
токсичные, которые разрушают нервные клетки. Система «промывки мозгов» от
токсинов — глимфатическая система — была открыта в 2012 году. Нейробиологи
называют ее канализацией мозга. Сбой в работе этой системы чаще всего
возникает из-за нарушений со сном»,
— говорят Владимир Яковлев и Марина Собе-Панек — авторы новой книги «Уход за мозгом» («Бомбора»).

Как уложить мозг спать?

Мозг попросту не
успевает убрать весь мусор. Чтобы канализационная система мозга работала
без сбоев, мозгу нужно давать выспаться. Во время бодрствования все наши
внутренние органы работают в автоматическом режиме: мы дышим, сердце бьется,
желудок переваривает обед.

Но чтобы все наши
органы работали без сбоев, мозг по ночам должен проводить проверку и
профилактический ремонт «оборудования». Это называется «висцеральное
обследование». Работа очень ответственная, от нее зависит наша жизнь. Поэтому мозг, анализируя
состояние внутренних органов, не должен ни на что отвлекаться.

Единственное
время, когда в мозг не поступает информация от внешних раздражителей, — это сон. Во время нашего сна мозг занимается обновлением клеток крови
и тканей. Попутно нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови,
заживляет раны и повреждения кожи, наращивает костную мозоль, если есть
перелом, активизирует иммунную систему для борьбы с болезнями.

Названы главные условия крепкого и полноценного сна

Дети во сне растут, а мы во сне худеем и хорошеем. Если,
конечно, спим — хорошо, глубоко и достаточно по времени. Существует более 90
различных болезненных нарушений сна. Но, пожалуй, самое главное нарушение — это
не болезни, а наши собственные неосознанные действия, которые мешают мозгу
войти в сон и хорошо выспаться.

Чаще всего проблемы со сном возникают потому, что мы попросту
мешаем мозгу уснуть. В первую очередь это связано с тем, что мы продолжаем
подкидывать мозгу новые впечатления и новую информацию вплоть до самого сна.
Эти новые впечатления мозг не может не анализировать и в результате не может
войти в сон.

Главное условие для того, чтобы мозг мог нормально перейти в
сон, заключается в том, чтобы не ставить перед ним новых неотложных задач,
которые помешают ему это сделать. А для этого необходима специальная «буферная» зона между сном
и бодрствованием.

Мы привыкли делить сутки на две части — бодрствование и сон.
Однако в реальности они должны состоять из трех частей. Третья часть — та самая
буферная зона, нейтральная полоса между сном и бодрствованием. Она должна занимать
от 45 минут до 2 часов. К буферной зоне есть два основных требования.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here