Почему многим женщинам не удается похудеть на диете? Что делать, чтобы переломить ситуацию, и начать избавляться от ненавистных килограммов.

#диеты
#похудение

Не уходит вес? 10 ценных советов, как начать худеть

«Похудение всегда сводится к энергетическому
балансу: необходимо съесть меньше, чем потратить. Многие решают, что если они перестали
худеть, нужно либо меньше есть, либо больше тратить. Но на практике возникают
другие проблемы, мешающие добиться долгосрочного результата. Сегодня я расскажу, какие действия помогут вам начать худеть»,
— говорит Екатерина Кольцова, врач-диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

10 советов, как начать худеть

1. Начните считать калории

Порой нам кажется, что мы совсем ничего не едим, однако заветного уменьшения
килограммов не наблюдается. Начните считать еду максимально точно: например,
разница между овощным салатом и этим же блюдом с растительным маслом может
достигать 200-300 ккал. Несколько таких порций в день — и вы получаете избыток
энергии, который мешает похудению.

Учитывать необходимо абсолютно все перекусы — долька яблока, одна конфетка и глоток молока могут дать приличную сумму за
день. Не путайте качество продуктов и количество калорий. Авокадо и орехи,
безусловно, очень полезны, но ими крайне легко превысить свою норму калорий.
Подберите комфортные промежутки между приемами пищи, чтобы легко контролировать
голод и не переедать.

2. Не
занижайте калорийность

В противном случае организм в попытках выжить в
условиях голода замедлит обмен веществ и будет избавляться преимущественно от
мышц и воды. Быстро достигнутый результат столь же стремительно исчезнет.

3. Не
употребляйте низкокалорийные и обезжиренные продукты

Они практически не дают
насыщения, в то время как на подсознательном уровне мы позволяем себе съесть их
больше, чем обычной еды. Всегда внимательно читайте
состав продукта и не верьте броским надписям на этикетке.

4. Все,
что не вода — это еда

Обязательно учитывайте, что капучино, свежевыжатый сок или
алкоголь несут в себе точно такие же калории, как булочка или шоколад.

5. Разнообразьте
привычный рацион

Если каждый день есть исключительно гречку и куриную грудку,
то надолго вас не хватит. Придавайте разные оттенки вкуса привычным блюдам
сухими травами и специями, новыми способами приготовления. Обязательно балуйте
себя полезными десертами и вкусными перекусами.

6. Пейте
больше чистой воды

Чувство жажды схоже с голодом, поэтому можно ошибочно
перепутать сигнал «надо попить» с «надо поесть», что приведет к избытку
калорий.

Не уходит вес? 10 ценных советов, как начать худеть

Екатерина Кольцова

7. Ведите
дневник замеров

Начните записывать свои утренние показатели веса, объемов
талии и бедер. Возможно, вы яснее увидите динамику. Наберитесь терпения.

8. Займитесь спортом

Начните вести активный образ жизни. Фитнес, плавание, танцы или прогулки по парку
не только сожгут пару сотен калорий, но и поднимут настроение.

9. Следите за водным балансом

Маскировать
похудение могут отеки. Быстрая кратковременная прибавка веса может быть связана
не с жиром, а с изменением водного баланса. Жидкость может задерживаться в
связи с силовыми тренировками, фазой менструального цикла, питьевым режимом,
употреблением соли, сахара или алкоголя.

10. Высыпайтесь

Сон — залог правильной работы гормонов, полноценного восстановления, профилактики
хронического стресса и, как следствие, бесконтрольного переедания и поиска
утешения в еде. Засыпайте не позже 23:00 и спите не менее восьми часов.

Зачастую желание
быстрого результата губит саму идею правильного образа жизни. Запаситесь терпением,
действуйте последовательно и методично. Выбирайте себе не диету, а образ жизни,
который в долгосрочной перспективе подарит не только стройность и энергичность,
но и здоровое долголетие.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here